So bekommst du deine Bildschirmzeit in den Griff und hast mehr Zeit für das Wesentliche
Verbringst du auch oft mehr Zeit am Handy, als dir lieb ist? Danach ist man in der Regel frustriert und hatte letztlich keine gute Zeit. Statt mit den Liebsten zu sprechen und Erinnerungen zu sammeln, haben wir wieder 3,5 Stunden des Tages auf den Smartphone-Bildschirm (Ø in Deutschland) geschaut. Dabei sehnen wir uns doch alle nach Digital-Detox und mehr Achtsamkeit.
Hier sind effiziente Tipps, wie du deine Bildschirmzeit im Griff behältst und mehr Zeit für das wirklich Wichtige schaffst. Probier aus, was für dich funktioniert.
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Bildschirmzeit-Bericht aktivieren und analysieren
Nutze die Funktion „Bildschirmzeit“ auf deinem Smartphone, um dir einen Überblick zu verschaffen. Schau dir an, welche Apps deine Zeit fressen und frage dich, ob sie wirklich nötig sind. Bestimmte Spiele, Social-Media-Plattformen, ...? Wenn nicht, lösch' sie! -
Zeitlimits für Apps setzen
Viele Smartphones haben die Möglichkeit, Zeitlimits für bestimmte Apps festzulegen. Wenn du Apps nicht gänzlich löschen möchtest, wähle eine vernünftige Maximalzeit pro Tag für Apps (30 Minuten Tiktok pro Tag reichen ja wohl, oder?), die dich viel Zeit kosten, und halte dich daran – dein Handy erinnert dich, wenn das Limit erreicht ist. -
Push-Benachrichtigungen deaktivieren
Push-Benachrichtigungen reißen dich immer wieder aus dem aktuellen Moment. Deaktiviere sie für alles außer die wichtigsten Funktionen wie Anrufe und Nachrichten. Das verhindert, dass du ständig nachschaust, wer oder was Neues in deiner Timeline aufgetaucht ist. -
Geplante „Offline-Zeiten“ einführen
Leg fest, wann dein Handy aus bleibt. Zum Beispiel: 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen. Stell dir dazu einen Wecker, der dir signalisiert, dass deine handyfreie Zeit startet. Diese Offline-Zeiten helfen dir, dich besser zu entspannen und Zeit für andere Dinge zu finden. -
Handy an einem festen Platz lassen
Lege dein Handy, wenn du zuhause bist, immer an einen festen Ort, z. B. in den Flur oder das Wohnzimmer, statt es überall mit hinzunehmen. So wird der Griff zum Handy seltener und bewusster. Benötigst du es zum Beispiel wirklich, wenn du am Schreibtisch sitzt? Oder auf der Couch? Würde dir ein gutes Buch nicht viel mehr Energie geben? Genügt es nicht auch einmal stündlich auf Weg zum Beispiel zur Toilette kurz das Handy zu checken? -
Routine für den Tagesstart ohne Handy entwickeln
Versuche, den Morgen ohne Handy zu beginnen. Lies ein Buch, mach ein paar Dehnübungen oder bereite dir ein gutes Frühstück vor. Diese Routine ohne Display gibt dir mehr Energie und Fokus für den Tag statt dich sofort mit Reizen zu überfluten. Tipp dafür: Besorge dir einen manuellen Wecker (statt Handy-Wecker) und platziere dein Handy nachts in einem anderen Raum. Das verhindert, dass der erste Griff morgens direkt zum Handy geht.
Auch wenn es mir selber schwer fällt, solche Tipps dauerhaft durchzuhalten: Effektiv sind sie. Und ich finde es gibt einem so viel Lebensqualität, wenn wir das Daddeln am Handy öfter gegen sinnvolle Tätigkeiten tauschen.
Was sind deine besten Tipps für weniger Smartphone-Konsum? Schreib es gerne in die Kommentare!
